Cvičení na doma

✨V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨ – POZDRAV SLUNCI A KEŠU OŘÍŠKY: PERFEKTNÍ ZAČÁTEK DNEDobré ráno, milí pohyboví nadšenci! 🌞 Máme tu pro vás nový díl našeho seriálu ✨V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨, který vás inspiruje k tomu, jak skvěle začít den. Tentokrát si s naší průvodkyní Silvií ukážeme jednoduchý, ale přesto efektivní způsob, jak tělo probudit, zklidnit mysl a připravit se na jakékoliv výzvy, které vás během dne čekají. Představujeme vám ikonický Pozdrav slunci (nebo-li Surya Namaskar) a k tomu malý tajný tip, jak zlepšit svůj denní rytmus – s pomocí kešu oříšků od Nutsman! 🌰💚 Proč začít den právě s Pozdravem slunci?Pozdrav slunci není jen o pohybu. Je to rituál, který spojuje tělo, mysl a dech. Těchto několik základních pohybů, které se provádějí v harmonii s nádechy a výdechy, vám může doslova změnit den. Představte si ho jako „restartovací tlačítko“ pro váš organismus. Unavená záda z dlouhého spánku? Pozdrav slunci je protáhne. Potřebujete energii na rozjezd? Tady ji máte. Cítít...

✨Máme tu další díl seriálu v POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ ✨Kdo z nás se někdy neprobudil se zády tuhými jako prkno? 🤔 Ten pocit, kdy se probudíte a zdá se, že vaše záda se přes noc rozhodla stát se částí nábytku, je snad všem dobře známý. Možná si vzpomenete na ten moment, kdy se snažíte vstát z postele a cítíte se spíše jako robot než jako člověk. Ale nezoufejte, máme pro vás něco speciálního! Dnes vám přinášíme čtyři super cviky, díky kterým vyženete pnutí a bolest ze zad jednou provždy! 💪 Prvním cvikem, který vám představíme, je klasická kočičí hřbet, nebo také známý jako "Cat-Cow pose". Tento cvik je ideální pro protažení a uvolnění páteře. Stačí si kleknout na všechny čtyři, ruce mít pod rameny a kolena pod boky. Nejprve se nadechněte a prohněte záda směrem dolů, zvedněte hlavu, a poté při výdechu zakulaťte záda jako kočka. Tento pohyb opakujte několikrát a cítíte, jak se vaše záda pomalu uvolňují. Dalším cvikem je most. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na zem....

Přátelé, je tu další díl našeho oblíbeného seriálu ✨V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨ a tentokrát si posvítíme na spánek! 😴 Pokud se před spaním mrskáte v posteli jako ryba na suchu, nezoufejte! Máme pro vás pár skvělých cviků, které vám pomohou usnout rychleji než počítání oveček. Ve světě plném stresu a neustálého shonu se často zapomíná, jak důležitý je kvalitní spánek. Pro mnohé z nás je noc časem, kdy bychom si rádi odpočinuli a načerpali síly, ale místo toho často zíráme do stropu a přemýšlíme nad nekonečným seznamem úkolů. Ale nebojte se, máme pro vás řešení, a to v podobě jednoduchých cviků a malého nutričního tajemství. Začněme tedy s cviky, které vám pomohou uvolnit napětí a připraví vaše tělo na klidný spánek. Prvním cvikem, který stojí za vyzkoušení, je hluboké dýchání. Lehněte si na záda, zavřete oči a pomalu a hluboce dýchejte nosem. Při každém nádechu si představujte, jak se vaše tělo plní klidem a relaxací, při výdechu pak všechen stres odchází pryč. Tento jednoduchý cvi...

Máme tu další díl seriálu ✨V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨ a dnes se společně zaměříme na něco, co mnozí z nás často podceňují, ale co je klíčové pro pohyb a prevenci zranění – stabilizaci kotníků a kolen! 🤩Kotníky a kolena jsou jako kořeny a kmen stromu – drží nás pevně na zemi a umožňují nám pohybovat se s lehkostí a jistotou. Bez silných kořenů by žádný strom neodolal bouři a stejně tak bez pevných a stabilních kloubů se nemůžeme pohybovat s plnou důvěrou. Proto je důležité věnovat jim pozornost a péči, kterou si zaslouží. Stabilizace kotníků a kolen: Základní cviky pro lepší rovnováhuPrvním cvikem, který vám dnes představíme, je tzv. "Jednonohý stoj na balanční podložce." Tento cvik je skvělý pro posílení svalů kolem kotníků a kolen a pro zlepšení vaší rovnováhy. Postavte se na jednu nohu na měkkou podložku nebo balanční desku a zkuste udržet rovnováhu po dobu 30 sekund. Pokud se vám to zdá příliš snadné, zavřete oči a zkuste to znovu! Uvidíte, jak vaše tělo začne pracovat na stabi...

Vítejte u dalšího dílu našeho seriálu ✨V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨, kde se zaměřujeme na to, jak propojit pohyb s chutnými a zdravými recepty. Dnes se podíváme na cvik, který vám pomůže zbavit se nepříjemného pnutí nebo bolesti mezi lopatkami, a zároveň si ukážeme, jak si připravit vaječné muffiny, které nejen zasytí, ale také zpestří váš jídelníček. Cvik pro zdravá záda: Úleva od pnutí mezi lopatkamiKaždý z nás to zná. Dlouhé hodiny strávené u počítače, špatné držení těla či stres mohou vést k nepříjemnému pocitu napětí mezi lopatkami. Ale nebojte se, máme pro vás jednoduchý cvik, který vám pomůže ulevit od tohoto nepříjemného pnutí. Cvik: Protažení horní části zad1. Výchozí pozice: Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, kolena lehce pokrčená. Zhluboka se nadechněte a uvolněte ramena.2. Provedení: Překřižte ruce před hrudí, chyťte pravou rukou levé rameno a levou rukou pravé rameno, jako byste se objímali.3. Dech: S výdechem se pomalu předklánějte a zároveň tlačte lopatky směrem o...

Máme tu další díl seriálu ✨V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨ a tentokrát se podíváme na jednoduchý, ale velmi efektivní cvik, který pomůže nejen protáhnout a posílit Vaše záda, ale také zlepšit držení těla. Každodenní sezení u počítače, špatné postavení těla a nedostatek pohybu mohou vést k problémům se zády, které postihují mnoho lidí bez ohledu na věk. Pojďme tedy společně objevit, jak můžete jednoduše začlenit tento cvik do své každodenní rutiny a udělat tak velký krok k lepšímu zdraví. Začněme s příběhem Aničky, mladé ženy, která pracuje jako grafička. Anička tráví hodiny před obrazovkou, zcela pohroužená do své kreativity. Jenže po pár měsících začala pociťovat bolest v dolní části zad. Někdo by mohl říci, že je to jen důsledek dlouhého sezení, ale Anička si uvědomila, že je čas udělat něco pro své zdraví. Při hledání řešení narazila na náš seriál „V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ“ a rozhodla se vyzkoušet náš doporučený cvik. Cvik, který Vám dnes představíme, se nazývá „Kočka-Kráva“ (Ca...

✨V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨Milí čtenáři, vítejte zpět u našeho seriálu, kde se věnujeme vašemu zdraví, vitalitě a také pochoutkám, které si můžete dopřát bez výčitek. Dnes se zaměříme na dvě velmi praktické a aktuální témata: úleva při syndromu karpálního tunelu a příprava rychlých houstiček bez kynutí. Připravte se na inspiraci a praktické rady, které můžete okamžitě aplikovat ve svém životě! Syndrom karpálního tunelu: Jak na toKdyž si představíte zápěstí, možná vás nenapadne, jak důležitou roli hraje v každodenním životě. Syndrom karpálního tunelu však dokáže rychle připomenout, jak nepostradatelné je zdravé zápěstí. Tento syndrom postihuje nerv zvaný medián, který prochází úzkým prostorem v zápěstí. Když je tento prostor stlačený či zúžený, může to způsobit bolest, necitlivost a mravenčení v rukou. Jaká je tedy cesta ke zmírnění těchto nepříjemností? Cviky pro úlevu a prevenciZačněme prvním cvikem, který můžete provádět kdekoliv a kdykoliv. Posaďte se pohodlně, narovnejte záda...

Máme tu další díl seriálu ✨V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨Dneska Vám ukážeme skvělý cvik na protažení zad, a to od bederní páteře až po krční! Snad se nebojíte škorpionů.🤭🦂 Víte, jaký cvik to je? Ano, správně! Je to "Škorpion". Tento cvik je fantastický pro protažení celých zad a zlepšení flexibility páteře. Je to cvik, který může vypadat složitě, ale s trochou praxe a správnými pokyny od Silvie, ho zvládnete. Představte si, že se vaše páteř chystá rozpohybovat jako škorpion, jehož ocas se ladně kroutí směrem k hlavě. Tento pohyb pomáhá nejen uvolnit napětí ve svalech, ale také zlepšuje tok energie po celém těle. A proč je důležité mít flexibilní a zdravá záda? Představte si své tělo jako dobře promazaný stroj. Každá součástka musí fungovat správně, aby stroj hladce fungoval. Vaše záda jsou klíčovou součástí tohoto stroje. Pokud jsou svaly a klouby ve vašem hřbetu strnulé a ztuhlé, může to vést k bolestem, snížené pohyblivosti a dokonce i k zraněním. Pravidelné protahování a posilován...

✨Vítejte u 9. epizody seriálu v pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ!✨ Ahoj všem! Jsme rádi, že jste se k nám opět připojili na cestě za zdravím a vitalitou. Dnes se zaměříme na dva klíčové aspekty našeho fyzického zdraví - mobilitu kyčlí a ramen. A protože víme, že správná výživa a pohyb jdou ruku v ruce, povíme si také o úžasných přínosech pistácií. Tak pojďme na to!Jak jsou na tom Vaše kyčle a ramena? Zjistíte to po našich 2 testech!🤩 Mobilita je základem dobrého pohybu a celkového zdraví. Bez dostatečné flexibility a pohyblivosti se může snadno stát, že se začneme potýkat s bolestmi a omezeními, která nám brání v běžném životě. Proto jsme pro vás připravili jednoduché testy, které vám pomohou zjistit, jak jsou na tom vaše kyčle a ramena. Test 1: Mobilita kyčlí1. Postavte se rovně a spojte nohy.2. Zvedněte jednu nohu a položte ji na protilehlé koleno, čímž vytvoříte postoj jako při sezení v tureckém sedu.3. Pomalu se začněte předklánět a sledujte, jak daleko dokážete jít bez bolesti nebo ...

✨Vítejte u 8. epizody seriálu v pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ!✨ Dnes si spolu dáme HIIT!🚀 HIIT je vysoce intenzivní intervalový trénink, který vás dostane do formy rychleji, než byste čekali. Tento typ tréninku je skvělý nejen pro spalování tuků, ale také pro zlepšení kondice a posílení svalů. Než se do toho pustíme, pojďme si krátce povědět, co to vlastně HIIT je a proč byste ho měli zařadit do svého tréninkového plánu. Co je HIIT?HIIT je zkráceně High-Intensity Interval Training, což se dá přeložit jako vysoce intenzivní intervalový trénink. Princip spočívá ve střídání krátkých, ale velmi intenzivních období cvičení s obdobími aktivního odpočinku nebo nízké intenzity. Tento tréninkový model je účinný, protože zvyšuje metabolismus a spalování tuků ještě dlouho po jeho skončení. Proč HIIT funguje?Představte si HIIT jako turbo režim pro vaše tělo. Během těchto intenzivních intervalů pracujete na maximum, což nutí vaše tělo spalovat energii rychleji. Když si pak dopřejete krátkou přestá...

✨Vítejte u sedmého dílu seriálu V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ ✨ Dnes Vám ukážeme dva cviky, které se budou hodit těm z Vás, kterým občas zatuhne krk.😔 Pokud Vás trápí zatuhlý krk, je potřeba nejen procvičit mobilitu krku, ale také posílit krční svaly.🙏Začneme tedy cvičením. Představte si, že je pondělní ráno a vy se zvedáte z postele s pocitem, že vám někdo přes noc zavedl do krku betonovou směs. Každé otočení hlavou je bolestivé a vaše nálada touží po zlepšení. Zde přicházejí na řadu naše dva cviky, které vám pomohou rozhýbat a posílit krční svaly. Cvik 1: Něžné kývání hlavouPostavte se nebo sedněte rovně, se zády opřenými o pevnou opěrku. Uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte. Pomalu spouštějte bradu k hrudníku, jako byste kývali na někoho, kdo stojí před vámi. Pohybujte hlavou směrem dolů, až ucítíte napětí v zadní části krku. Držte tento pozici po dobu 5-10 sekund a poté pomalu vraťte hlavu do původní pozice. Opakujte tento cvik 10-15krát.Tento cvik je skvělý pro uvolnění svalů ...

✨Vítejte u šestého dílu seriálu V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ ✨ Milí čtenáři, jsme rádi, že jste se rozhodli připojit ke každodennímu pohybu s námi a Silvií. V dnešním díle se zaměříme na jedno z nejožehavějších témat dnešní doby – naše záda. Ať už trávíte hodiny u počítače, v autě nebo jen máte špatné návyky v držení těla, je důležité věnovat pozornost správnému postoji a prevenci bolesti horní části zad. Cviky na zlepšení postoje a zmírnění bolesti v horní části zad Prvním cvikem, který si dnes ukážeme, je „Anděl na zdi“. Tento cvik je skvělý pro zlepšení flexibility a síly v horní části zad. Představte si, že jste anděl a zanecháváte svou stopu ve sněhu. Přistupte ke zdi a postavte se zády k ní. Nohy mějte na šířku boků a paže natažené podél těla. Pomalu začněte zvedat paže nahoru, jako kdybyste kreslili andělská křídla na zdi. Ujistěte se, že celá záda, včetně hlavy, jsou přitisknutá ke zdi. Proveďte 10 opakování a nechte své svaly cítit příjemné natažení. Druhým cvikem je „Koč...

✨Vítejte u pátého dílu seriálu V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨Dnes se zaměříme na naše ESÍČKA. Bolest v oblasti SI skloubení nás dokáže hodně potrápit.😔 SI, neboli sakroiliakální skloubení, je spojení mezi křížovou kostí a pánví. Tento kloub je klíčový pro stabilitu a přenos váhy mezi horní a dolní částí těla. Když SI skloubení nefunguje správně, může to vést k bolesti v dolní části zad, bocích, hýždích a dokonce i v nohách. Tato bolest může být opravdu nepříjemná a omezující. Představte si, že se ráno probudíte a každé otočení v posteli vám způsobí ostrou bolest. Nebo že se snažíte zvednout něco těžkého, ale místo toho cítíte píchání v dolní části zad. To vše může být příznakem problémů s SI skloubením. Věděli jste, že až 25% lidí s chronickou bolestí zad má problémy právě v této oblasti? To je docela vysoké číslo!Naštěstí existují cviky, které vám mohou pomoci bolest uvolnit, případně dobře poslouží i jako prevence.😊 Popadněte jóga blok nebo jakoukoliv jinou podobnou podložku a cviky v...

✨Vítejte u čtvrtého dílu seriálu V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ ✨Dneska se podíváme na tři skvělé cviky na posílení středu těla, které vám pomohou zpevnit a stabilizovat oblasti trupu, pánve a páteře. Silný střed těla je klíčem k lepší stabilitě, správnému držení těla a prevenci zranění. A to nejlepší? Tyto cviky můžete snadno zařadit do své ranní rutiny a začít den s energií a elánem. 😊 A teď přichází na řadu sladká odměna za vaši tvrdou práci – chia pudink! Tento jednoduchý recept je nejen výživný, ale i velmi chutný. Stačí vám jen pár minut přípravy večer předem a ráno budete mít hotový lahodný pudink, který vás zasytí a dodá vám energii na celý den. Na přípravu chia pudinku budete potřebovat:- 3 lžíce chia semínek- 250 ml rostlinného mléka (mandlové, kokosové, sojové – podle vaší chuti)- 1 lžíce medu nebo javorového sirupu- čerstvé nebo lyofilizované ovoce od @nutsmancz (například jahody, borůvky nebo maliny)- oříšky nebo semínka na posypání Postup:1. Večer smíchejte chia semínka...

✨Vítejte u 3. epizody seriálu v pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ!✨Dnes se společně podíváme na pár tipů, jak si uvolnit napětí v kyčlích. 🤸‍♀️ Uvolnění kyčlí může mít velký přínos pro celkové zdraví a pohyblivost. To zahrnuje zlepšení držení těla, prevenci bolesti zad, zlepšení pohyblivosti a flexibility a snížení rizika zranění. 💚 Jedním z klíčových prvků pro udržení zdravých a pohyblivých kyčlí je pravidelný stretching a cvičení zaměřené právě na tuto část těla. Začněme jednoduchými cviky, které můžete provádět kdekoli a kdykoli.První cvik, který bychom vám rádi představili, je tzv. „Pigeon Pose“ neboli pozice holuba, která je ve světě jógy známá pro své účinky na uvolnění kyčlí. Začněte v pozici na čtyřech a pravou nohu přitáhněte před sebe, zatímco levá noha zůstane protažená za vámi. Pokuste se udržet tělo co nejrovnější a zůstaňte v této pozici 30 sekund až minutu. Poté cvik opakujte s druhou nohou.Dalším účinným cvikem je „Butterfly stretch“. Sedněte si na zem, spojte podrážky nohou...

Vítejte u druhého dílu našeho seriálu "V pohybu s Nutsman a Silvií", kde se dnes zaměříme na jeden z nejdůležitějších aspektů našeho fyzického zdraví - zdravá záda. Záda jsou základním pilířem, který podpírá nejen naše tělo, ale i naše každodenní aktivity. Jejich zdraví a síla ovlivňují nejen fyzickou kondici, ale i naši psychickou pohodu. Začneme s jednoduchými, ale účinnými cviky, které můžete provádět pravidelně doma či v kanceláři, aby vaše záda zůstala silná a bez bolesti. Prvním cvikem je "Kočka - kráva", který skvěle uvolňuje napětí v horní i dolní části zad. Tento cvik zahrnuje pomalé ohýbání zad nahoru a dolů, při nádechu a výdechu, což pomáhá zlepšit flexibilitu páteře. Dalším efektivním cvikem je "Most", který cílí na posílení dolních zádových a hýžďových svalů. Lehněte si na záda, nohy pokrčené v kolenou, a pomalu zvedejte boky směrem nahoru, zatímco záda udržujete rovná. Tento cvik nejen posiluje, ale také pomáhá rozproudit krev v oblasti bederní páteře. Nezapomínejme...

Vítejte u prvního dílu našeho jedinečného seriálu "V pohybu s Nutsman a Silvií"! Dnes začneme něčím, co vaše ráno promění ve skvělý start do nového dne. Společně se podíváme na ranní rozcvičku, která nejenže rozhýbe každý sval vašeho těla, ale také vás naladí na pozitivní vlnu. V tomto projektu, který není ničím méně než revolucí v oblasti wellness, vás chceme provést cestou transformace, která nechce od vás obětovat to, co milujete, ale naopak vám má přinést radost z každodenních malých změn. Jak říká staré přísloví, "cesta tisíce mil začíná jediným krokem", a právě prvním krokem na této cestě je naše série. Ranní rozcvička je jako budíček pro naše svaly. Představte si, že vaše tělo je jako zahrada, která po dlouhé noci ožívá pod ranními paprsky slunce. Každý pohyb je jako voda, která oživuje zem, a každý protažení jako květina, která se obrací k světlu. Naše rozcvička začíná s několika jednoduchými, ale účinnými cviky a budete potřebovat jenom podložku a pohodlný sportovní outfi...

Pro mnohé z nás je cesta ke zdravému životnímu stylu často dlážděná dobrými úmysly, avšak plná překážek a výzev. Jak se zdá, každodenní životní ruch nám neustále hází klacky pod nohy, a to i přesto, že si klidně uvědomujeme, jak moc je zdraví důležité. Ale co kdybychom vám řekli, že existuje jednoduchý způsob, jak vstoupit do světa vitality a energie, aniž byste museli zcela obrátit svůj život naruby? Přesně to vám chceme představit v našem nadcházejícím seriálu: "V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ". V tomto projektu, který není ničím méně než revolucí v oblasti wellness, vás chceme provést cestou transformace, která nechce od vás obětovat to, co milujete, ale naopak vám má přinést radost z každodenních malých změn. Jak říká staré přísloví, "cesta tisíce mil začíná jediným krokem", a právě prvním krokem na této cestě je naše série. Začneme s ranními rutinami - ale zapomeňte na vyčerpávající cvičební režimy, které vás nechají bez dechu ještě před snídaní. @nutsmancz a @silvie.radimerska vá...