V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 25 - BOLEST HORNÍ ČÁSTI ZAD

✨V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨

Bolesti zad jsou dnes tak rozšířené, že si člověk téměř ani nepamatuje dobu, kdy je neměl. A přestože se často zaměřujeme na dolní část páteře, horní část zad a krční páteř bývají opomíjené. Přitom právě tato oblast si zaslouží naši péči – a to nejen proto, že dlouhé sezení u počítače nebo mobilu nám dává pořádně zabrat, ale i proto, že když uvolníme tuto část těla, cítíme okamžitou úlevu. Dnes vám proto Silvie přináší nenáročný a efektivní cvik, který se stane vaším spojencem v boji proti ztuhlosti a napětí.

Jak na to: Protažení mezilopatkového prostoru

Začněme tím, že si najdeme klidné místo, kde nás nebude nikdo rušit. Nemusíte být jogín ani fitness guru, abyste tento cvik zvládli. Stačí vám pouze pár minut času a trochu ochoty dopřát si zasloužený relax.

1. Pohodlné sezení nebo postoj: Posaďte se na židli s rovnými zády, nebo se postavte. Důležité je, aby vaše páteř byla vzpřímená a ramena uvolněná. Představte si, že z temene hlavy vám vyrůstá nitka, která vás jemně táhne vzhůru.
2. Ruce vpřed: Spojte před sebou obě dlaně tak, aby vaše prsty směřovaly dopředu. Paže natahujte, jako byste se snažili dosáhnout na něco, co je daleko před vámi.
3. Protažení: Předkloňte se lehce dopředu, zatímco tlačíte lopatky od sebe. Hrudník mírně vtáhněte dovnitř a snažte se cítit, jak se váš mezilopatkový prostor protahuje.
4. Výdrž a dýchání: Zůstaňte v této pozici 10–15 sekund a nezapomínejte pomalu a hluboce dýchat. Nádech nosem, výdech ústy – a s každým výdechem se snažte uvolnit ještě více.
5. Opakování: Tento cvik zopakujte 3–5krát. S každým opakováním byste měli cítit, jak napětí ustupuje a tělo se stává pružnějším.

A teď si představte, jaké by to bylo, kdyby se vaše záda mohla na chvíli „usmát“. Přesně takový pocit vám toto jednoduché cvičení přinese. Protože pohyb je klíčem ke zdraví, a když se spojí s péčí o mysl, vzniká dokonalý balzám pro tělo.

Jak podpořit zdraví těla i mysli: Lyofilizované jahody od Nutsman

Ale protože zdravý pohyb jde ruku v ruce se zdravou výživou, nemůžeme zapomenout na naši oblíbenou svačinku. Kdo z nás by neměl rád něco sladkého, co potěší chuťové buňky, ale zároveň nás nemusí trápit výčitky svědomí? Tady přichází na scénu naše lyofilizované jahody – dokonalý společník nejen při cvičení, ale i ve chvílích, kdy potřebujete malý energetický „boost“.

✔️ Čistota přírody na dosah ruky

Lyofilizace – neboli sušení mrazem – je proces, který zachová všechny živiny a chuť, jako byste právě utrhli jahodu z keře. Žádné cukry, žádné konzervanty, žádné umělé látky – jen stoprocentní ovoce, které křupe a voní jako léto.

✔️ Vitamínová bomba

Jahody jsou doslova napěchované vitamínem C a antioxidanty. Tyto malinké zázraky podpoří vaši imunitu, zlepší pleť a dodají vám energii na celý den. A co je nejlepší? Můžete je mít vždy po ruce – v kabelce, batohu, dokonce i v šuplíku pracovního stolu.

✔️ Skvělá volba pro každou příležitost

Potřebujete něco na zub po cvičení? Chystáte se na výlet do přírody? Nebo vás přepadl hlad při práci? Tyto jahody vás zachrání kdykoliv a kdekoliv. A pokud je zkombinujete například s jogurtem nebo ořechy, vytvoříte si svačinku snů.

Uvolněte záda, oslaďte den

Ať už vás trápí bolest zad, nebo jen hledáte způsob, jak si zpříjemnit den, spojení pohybu a zdravého mlsání je tou nejlepší volbou. Dopřejte si chvilku jen pro sebe, protáhněte svá záda a osvěžte tělo chutí, která vás přenese na rozkvetlou jahodovou zahradu.

Tak co, jdete si s námi zacvičit a osladit život? Dejte nám vědět v komentářích, jak se vám cvik líbil, a nezapomeňte přidat svůj tip na oblíbenou zdravou svačinku. Ať už jste doma, v práci nebo třeba na cestách, nezapomeňte – s Nutsman a Silvií jste vždy v pohybu a plní energie! 💪🍓

Video najdete i na našem FACEBOOKU nebo INSTAGRAMU.

Tým NUTSMAN a Silvie