V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 24 - BOLEST KOLEN
✨ Vítejte u nového dílu seriálu V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ! ✨
Bolesti kolen – problém, který může potkat každého z nás. Ať už jste aktivní sportovec, vášnivý turista, nebo trávíte většinu dne u počítače, kolena jsou jedněmi z nejvíce zatěžovaných kloubů v našem těle. Přesto na ně často zapomínáme, dokud se neozvou – a to většinou bolestivě. Ale nebojte! Dnes jsme tu proto, abychom vám ukázali, že se bolesti kolen dá nejen předejít, ale také ji zmírnit. Připravte se na tři jednoduché cviky, které posílí vaše kolena, zlepší jejich stabilitu a vrátí je zpět do kondice.
Představte si své koleno jako dobře seřízený stroj – každá součástka má svou roli, od chrupavek a menisků až po vazy a svaly. Pokud některá část zeslábne, celý systém začne haprovat a výsledkem je bolest. Naštěstí máme zázračný lék: pohyb! Stačí věnovat několik minut denně těm správným cvikům, a vaše kolena se vám odmění větší stabilitou a pružností. A co je na tom nejlepší? Nemusíte být profesionální trenér ani chodit do posilovny – všechny cviky zvládnete doma nebo venku na čerstvém vzduchu. Pojďte se s námi podívat na pár cviků, jak předcházet bolavým kolenům!
🤸♀️ Cvik 1: Dřepy s oporou
Začněme jednoduše. Postavte se k židli nebo ke stolu, který vám poslouží jako opora. Stůjte rovně, nohy na šířku ramen. Pomalu se spusťte dolů, jako byste si chtěli sednout na neviditelnou židli, a zároveň se držte opory pro větší stabilitu. Nezapomeňte na správné držení těla – záda rovná, kolena nesmí přesahovat špičky nohou. Opakujte 10–15krát. Tento cvik nejen posílí svaly kolem kolen, ale také zlepší jejich pohyblivost.
Dřepy aktivují čtyřhlavý sval stehenní (kvadriceps), který je klíčem ke stabilitě kolen. Pokud je kvadriceps slabý, koleno se dostává do nevhodných poloh a hrozí větší riziko zranění.
🤸♂️ Cvik 2: Zvedání nohou vleže
Lehněte si na záda na podložku, natáhněte jednu nohu a druhou pokrčte tak, aby chodidlo bylo pevně na zemi. Nataženou nohu pomalu zvedejte několik centimetrů nad zem, chvíli ji podržte ve vzduchu a pak ji pomalu pokládejte zpět. Opakujte 10krát na každou nohu. Tento cvik je ideální pro posílení stehenních svalů, které hrají klíčovou roli ve správném pohybu kolene.
Tento jednoduchý pohyb izoluje stehenní svaly, aniž by zbytečně zatěžoval vlastní kolenní kloub. Je ideální pro začátečníky nebo pro ty, kteří se zotavují ze zranění.
🤸♀️ Cvik 3: Výpady vpřed s kontrolou
Postavte se rovně, udělejte delší krok vpřed a snižte tělo tak, aby koleno přední nohy svíralo přibližně pravý úhel. Zadní noha by měla zůstat rovná nebo jen mírně pokrčená. Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte na druhou nohu. Tento cvik zlepšuje rovnováhu, posiluje hýždě i stehenní svaly a stabilizuje kolenní klouby.
Výpady jsou skvělé na posílení svalů dolních končetin a zároveň zlepšují stabilitu celého těla. Při správném provedení se koleno učí pracovat v souladu s okolními svaly.
V připraveném videu vás provedeme dalšími snadnými cviky zaměřenými na posílení vašich kolen. Jednoduché, účinné a časově nenáročné – zvládne je opravdu každý. Tak pojďme na to!
A víte, co je na tom všem nejlepší? Po cvičení si můžete dopřát něco malého, sladkého, ale přesto zdravého! Naše želé bonbony od jsou ideální odměnou. S příchutí maliny a ostružiny nejenže doplní energii, ale také uspokojí chuť na něco dobrého – a to bez výčitek!
🍬 Proč si zamilujete naše želé bonbony?
- 100% ovocné složení: Čistá příroda ve vaší dlani.
- Bez zbytečné chemie: Jen to nejlepší pro vaše tělo.
- Měkké, šťavnaté a neodolatelné: Dokonalá kombinace chuti a textury, která vás dostane!
Vaše kolena vám poděkují a vy sami se budete cítit skvěle. Tak co, jdete do toho s námi? Začněte cvičit, posilujte své tělo a zároveň si užívejte malé radosti života. Protože být v pohybu nikdy nebylo zábavnější!
👇 Dejte nám vědět, jak se vám cviky líbí, nebo se s námi podělte o své oblíbené tipy na zdravá kolena. Váš příběh může inspirovat ostatní, stejně jako vy inspirujete nás! 💬
Video najdete i na našem FACEBOOKU nebo INSTAGRAMU.
Tým NUTSMAN a Silvie