V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 22

Přátelé, vítáme vás u dalšího dílu našeho seriálu V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ, který je tady pro všechny, kdo milují pohyb, dobré jídlo a radost ze života! 😍 Každý díl je jako malý dárek – balíček plný motivace, inspirace a chutných receptů, které nadchnou i ty největší gurmány. Takže ať už jste ranní ptáče, co si cvičí ještě před prvním šálkem kávy, nebo večerní sovy, které milují pečení pod hvězdami, tohle je něco pro vás. 💫

Proč vlastně v pohybu? 🤔

Možná vás napadne otázka: Proč se vlastně hýbat? Odpověď je jednoduchá, ale hluboce pravdivá – protože pohyb je život. Každý krok, každý dřep, dokonce i každé poskočení vám dává dar – dar zdraví, síly a radosti. Pohyb je jako tanec, který rozproudí energii ve vašem těle. A co je nejkrásnější? Nemusíte být profesionální tanečník ani fitness nadšenec – stačí jen chtít.

Představte si svůj den jako prázdné plátno. Pohyb je štětec, kterým na to plátno malujete zářivé barvy – energii, vitalitu a úsměv. A právě to je cílem našeho seriálu „V pohybu s Nutsman a Silvií“ – ukázat vám, že hýbat se může (a hlavně má!) každý. Ať už jste doma, v parku, nebo na dovolené s výhledem na moře, můžete najít chvíli pro sebe a udělat něco, co vaše tělo i mysl ocení. 🏞️

Kardio trénink pro každý den

Dnešní díl je speciální – připravili jsme pro vás kardio trénink, který zvládne úplně každý. Ano, čtete správně – KAŽDÝ! Zapomeňte na výmluvy, že nemáte čas, prostor nebo kondici. Tenhle trénink je krátký, efektivní a přizpůsobitelný vašim možnostem.

🔄 Intervaly 30:10 – co to znamená? Budeme 30 vteřin cvičit a 10 vteřin odpočívat. Možná to zní jednoduše, ale věřte nám, vaše tělo bude pracovat na plné obrátky. Zvládnete 4 kola? My věříme, že ano! A pokud ne, začněte klidně jedním – každá kapka potu se počítá. 💪

Jak může takový trénink vypadat?

• Skákací panák (jumping jacks) - Klasika, která nikdy nezklame. Rozproudí krev, zahřeje celé tělo a přitom vás vrátí do dětství. Pamatujete, jak jsme jako děti skákali radostí? Tak přesně takový pocit hledáme!
• Dřepy (squats) - Pomalu dolů, rychle nahoru. Dřepy jsou královnou cviků - zapojují nohy, zadek i břicho. A pokud máte malého parťáka, klidně ho vezměte na ramena – děti to milují a vaše svaly získají extra výzvu. 😉
• Horolezec (mountain climbers) - Lehněte si na ruce, přitáhněte kolena k hrudníku a představte si, že zdoláváte vrchol. Možná to není Mount Everest, ale váš pocit vítězství bude stejný! 🏔️
• Boxování do vzduchu - Postavte se, zaujměte stabilní postoj a začněte boxovat. Je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu (a navíc perfektní na ruce). Představte si, že bojujete za vaše zdraví. Jedna rána vlevo, druhá vpravo - a jste nepřemožitelní! 🥊

A hlavně si pamatujte – každé tempo je dobré tempo. Nesrovnávejte se s druhými, soustřeďte se jen na svůj vlastní pokrok. 🌟

Banana bread – sladká odměna po tréninku 🍌

Po každém dobrém tréninku si naše tělo zaslouží pohladit. A co je lepší než banana bread? Tenhle recept je nejen neuvěřitelně jednoduchý, ale také plný chutí a zdravých surovin. A díky vlašským ořechům do něj dostanete i dávku zdravých tuků a důležitých živin.

Proč právě banana bread? Protože je univerzální. Můžete ho mít k snídani, jako svačinu nebo dokonce jako dezert po večeři. Je to jako objetí, které dostanete v každém soustu. Navíc je skvělý i na cesty – stačí ho zabalit do ubrousku a máte zdravou pochoutku na výlet nebo do práce.

Ingredience k banana breadu:

• 80 ml oleje
• 110 g cukru
• 2 vejce
• 200 g hladké mouky
• kypřicí prášek do pečiva
• špetka soli
• skořice podle chuti
• 3 zralé banány
• čokoláda (čím víc, tím líp 🍫)
• hrst vlašských ořechů

Jak na to? Všechny kroky najdete ve videu – koukněte a upečte si s námi tuhle dobrotu, po které vás bude milovat celá rodina! ❤️

Inspirujte se a sdílejte ❤️

Přátelé, nezapomeňte – jsme v tom spolu! Ať už cvičíte, pečete, nebo zkoušíte něco nového, budeme rádi, když se o své zážitky podělíte. Označte nás na Instagramu, použijte hashtag #vpohybusnutsmanasilvii a dejte vědět, jak se vám daří. Vaše příběhy jsou naší největší inspirací.

Tak co, jdete do toho s námi? Připravte vodu, podložku a směle do toho. A nezapomeňte – život je pohyb a pohyb je radost. 💃🕺

Video najdete i na našem FACEBOOKU nebo INSTAGRAMU.

Tým NUTSMAN a Silvie