V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 21 - Protažení přímo z kanceláře
Vítejte u nového dílu našeho seriálu ✨V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨! Dnes se zaměříme na něco, co se týká mnoha z nás – dlouhé hodiny strávené na židli za pracovním stolem. Máte sedavé zaměstnání? Trávíte většinu dne u počítače? Pak je tento díl přesně pro vás.
Sedavý způsob života je tak trochu jako neviditelný nepřítel. Nevšimnete si ho hned, ale pomalu si vás podmaňuje. Ztuhlá záda, bolest v krční páteři, těžké nohy – to jsou signály, které vaše tělo vysílá, když tráví hodiny v jedné pozici. A když k tomu přidáme moderní tempo života, kdy často zapomínáme na pravidelný pohyb, problémy na sebe nenechají dlouho čekat. Ale nebojte – s námi si můžete dát malou pauzu, která vás doslova postaví na nohy, aniž byste museli opustit svůj pracovní stůl. 🪑
Protáhněte se s námi – stačí pár minut!
Představte si, že vaše tělo je jako stroj – třeba auto. Když ho necháte delší dobu stát, začne vrzat, běžné součásti se opotřebují, a to, co dříve fungovalo hladce, se začne zadrhávat. To stejné platí i pro nás. Naše tělo potřebuje pohyb jako auto potřebuje palivo. A co je nejlepší? Nemusíte hned běžet do posilovny nebo si rezervovat hodinu jógy. Stačí pár jednoduchých cviků, které zvládnete za pár minut – přímo na kancelářské židli!
1. Zahřátí ramen a krku
Začněte tím, že se pohodlně usaďte na židli, narovnejte záda a stáhněte ramena dolů. Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava, jako byste chtěli odpovědět na otázku: „Kde mám svou kávu?“ Udělejte 10 opakování na každou stranu. Pak přidejte kroužení ramen – nejdříve dopředu, pak dozadu. Představujte si, že vaše ramena kreslí ve vzduchu malé kruhy. Ucítíte, jak se napětí postupně uvolňuje.
2. Protažení zádových svalů
Zvedněte obě ruce nad hlavu, spojte dlaně a pomalu se naklánějte na jednu stranu a poté na druhou. Představte si, že jste vysoký strom a vaše větve se ohýbají ve větru. Tento jednoduchý pohyb krásně protáhne postranní svaly zad a uleví od napětí.
3. Cvik na uvolnění páteře
Sedněte si na okraj židle, nohy mějte pevně na podlaze. Uchopte opěradlo židle jednou rukou a pomalu se otočte za záda. Vydržte v této rotaci několik sekund, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu. Tento cvik je skvělý pro zlepšení pohyblivosti páteře a zároveň vás příjemně osvěží.
4. Rozhýbání nohou
Aby nohy necítily „tíhu dne“, zkuste jednoduchý cvik na jejich prokrvení. Zvedněte jednu nohu od země, narovnejte ji dopředu a několikrát pokrčte a natáhněte. Poté proveďte kruhy kotníkem – nejdříve na jednu stranu, pak na druhou. Střídejte nohy a uvidíte, jak se vám uleví.
Chvilka pohybu, chvilka radosti
A teď přichází ten nejlepší čas dne – zasloužená odměna! Už jste ochutnali náš recept na kešu oříšky s medem a chilli? 🌶️ Představte si sladkou chuť medu, kterou jemně doplňuje pálivý nádech chilli. Je to jako malý ohňostroj chutí, který vám dodá energii a zpříjemní den. Tento snack je ideální pro ty, kdo hledají něco zdravého, rychlého a lahodného. Navíc, díky kešu oříškům plným zdravých tuků a živin podpoříte nejen své tělo, ale i mozek. Tak proč si neudělat radost?
Přidejte pohyb do každého dne
Pamatujte, že pravidelný pohyb během pracovního dne nemusí být složitý. Stačí jen pár minut protahování a vaše tělo vám poděkuje. A pokud se budete cítit inspirováni, sdílejte své tipy a zkušenosti s námi v komentářích. Jak se vám daří přidávat pohyb do vašeho dne? Máte nějaký oblíbený cvik, který vám pomáhá? Nebo je to právě tento recept na kešu, co vás motivuje? Napište nám a označte kamaráda, který by si měl tento článek přečíst! Společně můžeme být více v pohybu – i v pracovním prostředí.
Nakonec, nezapomeňte sledovat další díly seriálu ✨V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨, kde vám přineseme další tipy na protahování, pohyb a zdravé snacky, které vám pomohou udržet tělo i mysl v rovnováze. 💪
Video najdete i na našem FACEBOOKU nebo INSTAGRAMU.
Tým NUTSMAN a Silvie