V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 20 - Protahování zad a kyčlí

✨Vítejte u nového dílu seriálu ✨V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨✨

Dnes se společně zaměříme na něco, co mnoho z nás podceňuje, ale přitom to zásadně ovlivňuje kvalitu našeho života – protahování zad a kyčlí! Možná si teď říkáte: „Proč bych se měl/a soustředit právě na záda a kyčle?“ Odpověď je jednoduchá – zdravá záda a flexibilní kyčle jsou základem pohodového pohybu, prevence bolesti a celkového fyzického zdraví. Takže, připoutejte se, jdeme na to!

Kyčle a záda určují, jak se vaše celé tělo pohybuje. Když máte pevná a pružná záda a mobilní kyčle, všechno ostatní v těle funguje lépe. Ale když jsou tyto oblasti napjaté, ztuhlé nebo bolavé, nejen že se cítíte nepohodlně, ale může to vést i k dalším problémům – od bolestí krku přes potíže s koleny až po špatné držení těla.

Kyčle jsou často označovány za „motor těla“, protože nesou váhu celého trupu a jsou zodpovědné za většinu pohybů dolní části těla. Naopak záda, zejména bederní oblast, slouží jako opěrná osa, která vám umožňuje stát rovně, chodit, sedět a zvedat věci. Když tyto dvě oblasti nefungují správně, je to jako pokus řídit auto se zarezlým motorem.

Jaké výhody vám přinese pravidelné protahování zad a kyčlí?

Protahování není jen obyčejné cvičení – je to klíč k lepšímu zdraví, většímu pohodlí a větší psychické pohodě. Pojďme si přiblížit, co vám může přinést:

Větší flexibilita a snadnější pohyb

Pružné tělo znamená více svobody v každodenním životě. Protahování uvolňuje ztuhlé svaly, zlepšuje rozsah pohybu a umožňuje vám zvládat běžné úkony s lehkostí – ať už jde o ohnutí se k botám nebo vstávání z gauče.

Úleva od bolesti

Bolesti zad či kyčlí jsou bohužel problémem mnoha lidí. Pravidelné protahování pomáhá zmírnit napětí ve svalech, snižovat tlak na klouby a podporovat lepší krevní oběh – všechny tyto faktory společně vedou ke snížení bolesti.

Zdravější držení těla

Sedavý životní styl často způsobuje, že naše tělo ztrácí přirozenou rovnováhu a propadá se do nesprávného držení. Protahování zad a kyčlí pomáhá obnovit tuto rovnováhu, posílit správné svalové skupiny a napravit postoj.

Uvolnění stresu a napětí

Zadní partie a kyčle bývají skladištěm stresu, který se v nich hromadí během hektických dní. Krátká protahovací rutina dokáže tyto "uzly" uvolnit, snížit napětí a přinést pocit klidu. Je to jako když z těla odpadne tíha, kterou jste ani nevěděli, že nesete.

Lepší prokrvení a rychlejší regenerace

Protahování zlepšuje průtok krve, díky čemuž dostávají svaly více kyslíku a živin. To nejen podporuje jejich efektivní fungování, ale také urychluje regeneraci po fyzické aktivitě či námaze.

Rovnováha a příval energie

Protahování není jen o tělesném zdraví. Věnování pozornosti dechu a plynulým pohybům má pozitivní dopad i na vaši mysl. Pomáhá zlepšit rovnováhu, přináší pocit lehkosti a doslova vás nabije novou energií.

Dejte svému tělu i mysli šanci na restart – stačí pár minut denně. Vaše záda a kyčle vám poděkují!

A co svačinka po cvičení?

Nezapomínejme, že správná výživa je stejně důležitá jako pohyb. Dnešní tip na svačinku je opravdová lahůdka:

• Mango – sladké a šťavnaté, plné vitamínů A a C, které podpoří vaši imunitu a dodají energii.
• Kešu oříšky – zdroj hořčíku, který uklidní vaše nervy a podpoří regeneraci svalů.
• Sýr Cottage – skvělý zdroj bílkovin pro vaše svaly, který vás příjemně zasytí.

Dohromady tvoří tato kombinace dokonalou rovnováhu chutí i živin – ať už jako odměna po cvičení, nebo rychlá svačina během dne!

Tak co, jste připraveni dostat se do pohybu s námi? 🥰 Protahování zad a kyčlí může být jednoduché, ale jeho přínosy pro vaše zdraví jsou obrovské. A nezapomeňte – nejen že si tělo protáhnete, ale také si užijete radost z pohybu! 🌈

Video najdete i na našem FACEBOOKU nebo INSTAGRAMU.

Tým NUTSMAN a Silvie