V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 18 - Trápí vás bolavá záda?

✨Máme tu nový díl seriálu V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨

Bolavá záda. Kdo z nás tuhle nepříjemnou bolest někdy nezažil? Dlouhé hodiny strávené u počítače, špatné držení těla, stres nebo dokonce nedostatek pohybu – to všechno může být příčinou, proč nám záda dávají najevo, že něco není v pořádku. V dnešním díle seriálu V pohybu s Nutsman a Silvií jsme se proto rozhodli zaměřit se na něco, co trápí každého druhého člověka – a zároveň vám nabídnout jednoduchý a efektivní způsob, jak si ulevit. Připravte si podložku, pohodlné oblečení a dejte chvíli svým zádům zaslouženou péči!

Bolest zad: Proč se objevuje a jak jí čelit

Naše záda jsou jako pilíř celého těla, opora, která nás drží vzpřímené a umožňuje nám se hýbat. Bohužel však často zapomínáme, že i tento pilíř potřebuje údržbu. Moderní životní styl tomu moc nepřispívá – dlouhé sezení, minimum pohybu, stres a nevyvážená strava mohou být receptem na katastrofu. Tělo nám pak bolestmi signalizuje, že je na čase něco změnit.

Ale nenechte se zmást – vyřešit bolavá záda nemusí být tak složité, jak by se mohlo zdát. Stačí pravidelně zařazovat jednoduché protahovací cviky, které uvolní napětí a posílí svaly v oblasti páteře. A co je nejlepší? Nepotřebujete žádné drahé vybavení ani fitness členství.

Dva cviky, které změní váš den

Připravili jsme pro vás dva jednoduché, ale velmi účinné cviky, které můžete provádět doma, v kanceláři nebo kdekoliv jinde. S jejich pomocí si protáhnete celá záda – od krční páteře až po bederní oblast.

• Usaďte se pohodlně na stoličku a rozkročte nohy na šířku ramen. Překřižte ruce a opřete dlaně o svá kolena. Jemně se nakloňte dopředu, přičemž ruce ponechte překřížené na kolenou, a klidně se nadechněte a vydechněte.
• Klekněte si na podložku, dlaně položte na šířku podložky. Hlavu opřete o podložku směrem k pravému rameni. Levou ruku nechte položenou na podložce a pravou zvedněte nad hlavu, abyste se protáhli. Následně cvik zopakujte na druhou stranu.

Pravidelné provádění těchto dvou jednoduchých cviků vám může přinést značnou úlevu od napětí v zádech a zlepšit váš celkový pocit během dne. Nepotřebujete žádné speciální vybavení ani mnoho času – stačí pár minut a trochu prostoru. Začněte ještě dnes a uvidíte, jak pozitivně tyto cviky ovlivní váš den i vaše tělo.

Mandle: Malý zázrak pro vaše tělo

A když už jsme u té péče o tělo, máme pro vás ještě jeden tip – mandle od NUTSMAN! Tyto malé oříšky jsou nejen lahodné, ale také bohaté na důležité vitamíny a minerály, které podporují zdraví našich svalů a kostí.

Vitamíny a minerály, které stojí za to:

• Vitamin E: Silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením a podporuje regeneraci svalů.
• Hořčík: Klíčový minerál pro zdravé kosti a správnou funkci svalů. Pomáhá také proti křečím a stresu.
• Bílkoviny: Přispívají k regeneraci svalů a jsou skvělým zdrojem energie.

Zařaďte mandle do svého jídelníčku jako svačinku, přidejte je do kaše nebo si je dopřejte jen tak k odpolednímu čaji. Vaše tělo vám poděkuje.

Nezapomeňte sdílet s námi své pokroky!

Máte vyzkoušené nějaké další cviky, které vám pomáhají na bolavá záda? Nebo snad máte svůj oblíbený recept s mandličkami? Sdílejte je s námi na Instagramu pod hashtagem #vpohybusnutsmanasilvii a staňte se součástí naší komunity plné pohybu, zdraví a radosti!

Tak co, jdete do toho s námi? ❤️ Vaše záda vám poděkují! 🌟

Video najdete i na našem FACEBOOKU nebo INSTAGRAMU.

Tým NUTSMAN a Silvie