V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 16 - ZÁDA TUHÉ JAKO PRKNO?

✨Máme tu další díl seriálu v POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ ✨
Kdo z nás se někdy neprobudil se zády tuhými jako prkno? 🤔 Ten pocit, kdy se probudíte a zdá se, že vaše záda se přes noc rozhodla stát se částí nábytku, je snad všem dobře známý. Možná si vzpomenete na ten moment, kdy se snažíte vstát z postele a cítíte se spíše jako robot než jako člověk. Ale nezoufejte, máme pro vás něco speciálního! Dnes vám přinášíme čtyři super cviky, díky kterým vyženete pnutí a bolest ze zad jednou provždy! 💪

Prvním cvikem, který vám představíme, je klasická kočičí hřbet, nebo také známý jako "Cat-Cow pose". Tento cvik je ideální pro protažení a uvolnění páteře. Stačí si kleknout na všechny čtyři, ruce mít pod rameny a kolena pod boky. Nejprve se nadechněte a prohněte záda směrem dolů, zvedněte hlavu, a poté při výdechu zakulaťte záda jako kočka. Tento pohyb opakujte několikrát a cítíte, jak se vaše záda pomalu uvolňují.

Dalším cvikem je most. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na zem. Při nádechu zatlačte do chodidel a pomalu zvedejte pánev směrem nahoru. Snažte se udržet ramena na zemi a zhluboka dýchejte. Most pomáhá posílit dolní část zad a zároveň je výborný pro uvolnění napětí v této oblasti.
Třetí cvik, na který se zaměříme, je tzv. „Dětská pozice“ (Child's Pose). Klekněte si na kolena, sedněte si na paty a předkloňte se dopředu s nataženými pažemi. Tímto cvikem jemně protáhnete spodní část zad a uvidíte, jak se napětí pomalu rozplývá.

A konečně, čtvrtým cvikem je „Torzní rotace v leže“. Lehněte si na záda, pokrčte jedno koleno a pomalu ho přetáhněte přes druhou nohu do strany. Hlavu otočte na opačnou stranu a ruku opačné strany natáhněte do dálky. Tento cvik je skvělý pro protažení celého zadního svalstva a uvolnění napětí.
Stačí tyto cviky provádět pravidelně, ideálně každý den, a vaše záda vám jistě poděkují. Takže zapomeňte na výmluvy a pojďte do toho s námi! 😁

A když už jsme u toho, kdo z vás už ochutnal naše skvělé lyofilizované jahody? 🍓 Pokud ještě nevíte, co to ta lyofilizace vlastně je, nezoufejte! Lyofilizace je proces sušení mrazem, který uchovává maximální množství vitamínů a minerálů v ovoci, než je tomu u běžného sušení. Naše jahody jsou tak sladké a plné chuti, jako byste je právě utrhli z keře. A to vše bez přidaného cukru!

Vše vám vysvětlíme ve videu. 😊🎥 Nezapomeňte nám dát vědět, jak vám cviky pomohly, a sdílejte své zkušenosti v komentářích! 🗨️
S Nutsmanem a Silvií se cvičí jedna báseň! 😄

Video najdete i na našem FACEBOOKU nebo INSTAGRAMU

Tým NUTSMAN a Silvie