V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 15 - NEMŮŽETE SPÁT?
Přátelé, je tu další díl našeho oblíbeného seriálu ✨V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨ a tentokrát si posvítíme na spánek! 😴 Pokud se před spaním mrskáte v posteli jako ryba na suchu, nezoufejte! Máme pro vás pár skvělých cviků, které vám pomohou usnout rychleji než počítání oveček.
Ve světě plném stresu a neustálého shonu se často zapomíná, jak důležitý je kvalitní spánek. Pro mnohé z nás je noc časem, kdy bychom si rádi odpočinuli a načerpali síly, ale místo toho často zíráme do stropu a přemýšlíme nad nekonečným seznamem úkolů. Ale nebojte se, máme pro vás řešení, a to v podobě jednoduchých cviků a malého nutričního tajemství.
Začněme tedy s cviky, které vám pomohou uvolnit napětí a připraví vaše tělo na klidný spánek. Prvním cvikem, který stojí za vyzkoušení, je hluboké dýchání. Lehněte si na záda, zavřete oči a pomalu a hluboce dýchejte nosem. Při každém nádechu si představujte, jak se vaše tělo plní klidem a relaxací, při výdechu pak všechen stres odchází pryč. Tento jednoduchý cvik pomáhá snížit hladinu kortizolu – hormonu stresu – ve vašem těle a navodit pocit klidu.
Další cvik, který doporučujeme, je známý jako „noční strečink“. Zaměřte se na protažení svalů, které byly během dne nejvíce zatěžovány. Pomalu a opatrně protáhněte svaly krku, ramen a zad, což pomůže uvolnit napětí a připravit vás na spánek. Protahování může být doplněno jemnou masáží akupresurních bodů, které podporují relaxaci.
A co by to bylo za večer bez meditace? Krátká meditace před spaním může být klíčem ke kvalitnímu odpočinku. Soustřeďte se na svůj dech, nechte myšlenky volně plynout a snažte se dosáhnout stavu vnitřního míru. Meditace pomáhá zklidnit mysl a zbavit se přebytečného napětí.
Nyní, když jsme si řekli o cvicích, které vám pomůžou usnout, pojďme se podívat na jeden z nejlepších přírodních doplňků stravy pro zdravý spánek: makadamové ořechy. 🌰 Tyto malebné kulaté ořechy nejsou jen chutné, ale také plné zdraví prospěšných látek, které podporují klidný spánek.
Makadamové ořechy obsahují vysoké množství zdravých tuků, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi během noci. To je klíčové, protože kolísání hladiny cukru může způsobit náhlé probuzení. Navíc jsou bohaté na hořčík – minerál, který je známý svými relaxačními účinky na svaly a nervový systém. Jen hrstka těchto ořechů před spaním může být tím pravým ořechovým doplňkem pro klidnou noc.
Naše Silvia vám dále prozradí, že makadamové ořechy obsahují také melatonin – hormon, který je zodpovědný za regulaci spánkového cyklu. Přirozená produkce melatoninu může být ovlivněna stresem, nevhodnou stravou či vystavením modrému světlu z obrazovek. Zařazením těchto ořechů do svého večerního rituálu můžete podpořit svůj přirozený biorytmus.
Na závěr lze říci, že kvalitní spánek nemusí být nedosažitelným snem. S pomocí jednoduchých relaxačních cviků a nutričně bohatých makadamových ořechů může každý zažít klidnou noc. Přidejte do svého života tyto malé změny a sledujte, jak se vaše noci mění z bezesných na odpočinkové a plné snů. Tak pojďme na to a dejme spánku zelenou! 🌿💪
Video najdete i na našem FACEBOOKU nebo INSTAGRAMU
Tým NUTSMAN a Silvie